用“心”的力量——情绪与压力管理培训纪实
培训时间：2014/4/12 17:35:56发布：人众人浏览次数：6528
压力是一种看不到、摸不着的东西。
它对我们的情绪发生着潜移默化的影响。
负面的情绪积累会影响我们的身体健康，降低思考能力，破坏人际关系。
面对压力，我们要做的不是逃避，而是缓解它、挑战它。
童鞋们，请跟随我们的培训导师，
一起来学习一下“用心的力量——情绪与压力管理”课程。
开场提问：“领导”与“管理”的区别。
老师特地选了每个组年轻的帅小伙来回答，回答得还不赖呢！
来看看老师的解释：每个人都是领导者，但不是每个人都是管理者。
领导力即影响力，它有三个要素：管理自我、影响他人、引领团队。
那么领导力跟我们的情绪又有什么样的关联呢？
请看：
所谓“境由心生”，这就需要我们学会情商的修炼。
即：自我情绪管理、自我激励、管理他人情绪。
图中是一个情绪坐标，
大家可以试着把一些词汇放到相应的位置：
喜悦、热爱、疲惫、恐惧、失望、平静、愤怒、宽容。
（高/低能量付出：指情绪对自己、对外人的影响大�。�
6个小组成员展开积极地讨论，大家得出了基本一致的分类。
1） 高能量、正面情绪：喜悦、热爱
2） 低能量、正面情绪：平静、宽容
3） 高能量、负面情绪：恐惧、愤怒
4） 低能量、负面情绪：疲惫、失望
童鞋们是怎么分类的呢？
以上4类情绪中，我们将“高能量、正面情绪”总称为“和谐”。
“和谐”有三部曲：生理和谐、心理和谐、外部和谐
“为什么要追求“和谐”呢？”亚历山大的小顾同学非常想知道。
那就让我们来看一下不同情绪下的荷尔蒙反应：
提问时间：什么是皮质醇？
长期皮质醇水平偏高，会让你心跳加快、血压升高、体重上升、血糖升高等。
你想每天背着一大桶皮质醇吗？
一定不愿意，对吧？
那就赶紧从消极情绪走向积极！
皮质醇积累的时候，如何转换情绪呢？
那就学学“如花”的回眸一笑吧！
哈哈，这是课堂的一项热身游戏。
有研究表示，心跳的变化模式反应出情绪状态的改变。
根据这个研究，为大家隆重介绍HeartMath方法（用“心”的力量—快速和谐技巧）。
第一步：关注于心
第二步：用心呼吸，有意识地调整呼吸进入和谐状态。
1.在呼吸时，心平气和；
2.多用鼻而不是用嘴呼吸；
3.采用腹式呼吸即利用哼歌肌的上下运动来扩大和缩小胸腔，并辅以肋间肌的运动；
4.吸气时，想象中心脏区域吸入氧气；
5.呼气时，想象废气从腹腔神经中排出。
第三步：用心感受。
在这个过程中，回忆一种快乐的感觉，一段让你从心底感觉良好的时光。
【四明山心情之旅】
运用“心”的力量，可以任何时间、任何地点帮你迅速转变情绪。
虽然有些情绪难以马上转变，但可以帮助维持情绪平衡。
课程的最后，送给大家一句话：
不如意的时候不要尽往悲伤里钻，想想有笑声的日子吧！
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